7 أطعمة تساعدك على النوم بعمق، إذ يعتبر النوم العميق هو من أساسيات الصحة العامة والعافية حيث يمنح الجسم والعقل الفرصة للتعافي والراحة. هناك العديد من الطرق التي قد تساعد على تحقيق نوم أفضل وأعمق. بالتالي عبر موقع mrmagazin سنتعرف على أطعمة تساعدك على النوم بعمق.
أطعمة تساعدك على النوم بعمق
فيما يلي نستعرض 7 أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بعمق:
- الموز: يعد الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما معادن تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم. كما يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين وهما هرمونات تنظيم النوم.
- الجوز: يعتبر الجوز مصدر طبيعي للميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يتم تناول حفنة من الجوز قبل النوم مما يحفز شعور النعاس ويجعل النوم أعمق.
- اللوز: اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تحسين جودة النوم عن طريق الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. كما إنه يساعد على تنظيم السكر في الدم أثناء النوم.
- منتجات الألبان: الزبادي، الحليب أو الجبن التي تحتوي على التربتوفان والكالسيوم. إذ يعتبر الكالسيوم معزز لتأثير التربتوفان على الدماغ مما يساعد على تحفيز النوم بسرعة.
- العسل: إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الشاي أو الحليب يمكن أن تعزز النوم. السكر الطبيعي في العسل يرفع طفيفًا مستويات الإنسولين مما يساعد التربتوفان على الدخول إلى الدماغ بسهولة.
- الكيوي: الكيوي منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل السيروتونين. إذ تشير الدراسات إلى أن تناوله قبل النوم يمكن أن يحسن كفاءة النوم ومدته.
- الشوفان: على الرغم من أنه يُعتبر عادةً وجبة إفطار، إلا أن الشوفان مصدر جيد للميلاتونين ويساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة إذا تم تناوله في المساء.
للحصول على أفضل النتائج، حاول دمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي وتناولها قبل النوم بوقت مناسب. مما يساعد ذلك على تحسين جودة النوم ويمنحك النشاط الضروري لليوم التالي.
اقرأ أيضًا: 6 فوائد صحية مثبتة علميا للأوريجانو
نصائح لتحسين جودة النوم العميق
لتحسين جودة النوم العميق، يمكن اتباع النصائح التالية:
- التزام بجدول نوم ثابت: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. هذا ينظم الساعة البيولوجية ويعزز النوم العميق.
- تهيئة غرفة النوم: احرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة. إذ يعد استخدام الستائر المظلمة أو سدادات الأذن يمكن أن يكون مفيدًا.
- الحد من استهلاك الكافيين والنيكوتين: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين قبل النوم بفترة كافية لأنهما قد يؤثران سلبًا على جودة النوم.
- الاسترخاء قبل النوم: مارس بعض الأنشطة المهدئة مثل التأمل أو قراءة كتاب مريح أو أخذ حمام دافئ. تساعد هذه الأنشطة الجسم والعقل على الاسترخاء.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم: التمارين اليومية تعزز النوم العميق ولكن تأكد من ممارستها قبل النوم بساعات لتجنب زيادة النشاط قبل وقت النوم.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الموز أو الشوفان أو الحليب.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: تقليل استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية ذات الإضاءة الزرقاء قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
اقرأ أيضًا: ما هي أضرار الحمص على الصحة والجسم
في الختام، نكون قد تعرفنا على 7 أطعمة تساعدك على النوم بعمق. بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح التي تساعد في تحسين جودة النوم بعمق.
